冬は高齢の方の骨折がいちばん多い季節です。出かける前のチェックリスト、滑りにくい靴の選び方、雪や氷の上の歩き方、冬の入浴、転んだ直後にすることを解説します。
冬は、骨折がいちばん多い季節です。日本の医療保険のデータでは、65歳以上の方の骨折は冬にもっとも多く、手をついて起きる手首の骨折は「家の外で、冬に」多いことがわかっています。
でも、「冬の間は出歩かない」が答えではありません。動かない時間が長くなること自体が、次の転倒の準備になってしまうからです。動画でお話しした靴と歩き方に加えて、出かける前のチェックリスト、靴を選ぶときの表、滑り止めの使い方、駅の階段や夕方の歩き方、冬の浴室、転んだ直後にすることを載せています。ご家族が読んでも役に立つように書きました。
動画では「冬にいちばん多い」「手首の骨折は外で、冬に」とだけお伝えしました。ここでは、その根拠になった日本の調査を少しくわしく見てみます。
| 調査 | わかったこと |
|---|---|
| 首都圏の医療保険データ（人口4,200万人・3年間・約51万件の骨折） | 65歳以上では、骨折は冬にもっとも多い。手首と足の付け根の骨折は、その日の気温や雨と関係していた |
| 全国の入院データ（手術をした手首の骨折・約10万5千例） | 手首の骨折は冬に多く、とくに東日本の女性、50歳以上の女性で冬の増え方が目立った |
| 北海道の地域調査（手首の骨折258例） | 手首の骨折は屋外で、冬に多い。大人では「ただ転んだ」がいちばん多い原因。女性は75〜79歳で最多 |
| 地域にお住まいの高齢者の転倒調査（1,074人・1,695件の転倒） | 転倒は12〜2月に多い。65〜74歳では屋外でつまずき・滑って転ぶことが多く、年齢が上がるほど家の中でバランスを崩す転倒が増える。転倒の約6割で何らかのけが、約1割で骨折 |
表の数字から、2つのことが読み取れます。
1つめ。冬の外の転倒は、比較的お元気な方に多い。 65〜74歳では屋外の転倒が多く、原因はつまずきと滑りです。「まだ若いから」「毎日歩いているから」という方こそ、このページの対象です。年齢が上がって家の中の転倒が増えてきた方は、家の中の転倒予防のページをあわせてご覧ください。
2つめ。暖かくなった日も油断できない。 首都圏の調査では、手首と足の付け根の骨折が、前の日より気温が上がった日に増えていました。理由は研究では断定されていませんが、「今日は暖かいから大丈夫」と思った日ほど、足元を見る習慣が役に立ちます。
転倒の約1割が骨折につながる、という数字は、裏を返せば「転んでも10回のうち9回は折れない」ということでもあります。怖がりすぎる必要はありません。ただ、骨粗鬆症のある方は、少ない衝撃でも折れやすいので、その1回を減らす工夫が、ほかの方より少し大切になります。
玄関で1分あれば確かめられる項目です。印刷して玄関に貼っていただいてもかまいません。
| 確かめること | 目安 |
|---|---|
| □ 路面 | 夜に雨や雪が降った翌朝、冷え込んだ朝、前の日より暖かい日は「凍っているかも」と考える |
| □ 靴 | 底の溝がすり減っていない冬用の靴（下の表）。革底・サンダル・かかとを踏んだ靴は履かない |
| □ 手袋 | ポケットに手を入れずに済むよう、厚手の手袋を。濡れてもしみこみにくい素材が暖かい |
| □ 荷物 | 手提げではなくリュック。両手が空いているか |
| □ 杖 | 先のゴムがすり減っていないか。すり減った先ゴムは濡れた路面で滑る |
| □ 滑り止め | 雪や氷の上を歩く日は靴に装着。建物に入ったら外す（理由はこちら） |
| □ 時間 | 冬は移動に時間がかかるものと決めて、余裕をもって出る。急ぐ日ほど転びやすい |
| □ 明るさ | 暗くなる前に帰れる予定か。帰りが遅くなりそうな日は小さなライトを持つ |
| □ 体 | 玄関で、壁に手を添えて、その場で足踏みを少し。体を温めてから歩き出す |
| □ 連絡手段 | 携帯電話を持ったか。ただし歩きながら見ない（足元への注意がそれる） |
リュックは、転んだときに手が出せるというだけでなく、後ろに倒れたときのクッションにもなります。帽子も同じ理由で、厚めの毛糸のものがすすめられています。骨折とは別の話ですが、冬の外では頭を守ることも忘れないでください。
動画では「底・かかと・大きさ」の3つを挙げました。お店で靴を手に取ったとき、何を見ればよいかを表にしました。
| 見るところ | 選ぶ | 避ける |
|---|---|---|
| 底の溝 | 深いギザギザの溝がある。溝の中に雪が詰まったら、ときどき落とす | 溝がすり減って平らになっている。革底 |
| 底の素材 | 柔らかいゴム（指で押すとへこむ）。路面に吸いつくように接する | 硬くてつるつるした素材 |
| かかと | 低くて、幅が広い | 高い、細い、かかとを踏んで履く |
| 固定 | ひもかマジックテープで、足の甲がしっかり留まる | 脱げやすいサンダル・スリッポン・大きすぎる靴 |
| 大きさ | 厚手の靴下をはいた状態で試す。つま先に少し余裕があり、かかとが浮かない | 「冬だから大きめ」で買う |
靴底は、溝の深さに加えて柔らかさも見てください。深い溝があっても、硬いゴムだと氷の上ではよく滑ります。迷ったら、お店の方に「どんな路面を、どのくらい歩くか」を伝えて選んでもらうのがいちばん確実です。
雪や氷の多い地域では、ふだんの靴にゴムバンドやマジックテープで装着する滑り止めが選択肢になります。つま先だけを覆うタイプと、足の裏全体を覆うタイプがあり、底には金属のピンやコイル、滑りにくいゴムなどが付いています。
効果は、研究で確かめられています。米国で、転びやすい65歳以上の方109名に、ひと冬の間、滑り止めを靴につけてもらった無作為化試験では、雪や氷の上を歩いた日の屋外の転倒が半分以下になり、けがをした転倒はさらに大きく減りました。小さな研究で、骨折はどちらの組にも起きていませんので、「骨折が減る」とまでは言えません。それでも、転倒そのものが減ることは、骨粗鬆症のある方にとって意味があります。
同じ研究で、滑り止めを渡された組で起きた屋外の転倒19件のうち、12件は滑り止めをつけていないときに起きていました。買うより、つける習慣のほうが難しいようです。
使うときの約束は2つです。
滑り止めは「雪や氷の上では強く、建物の中では弱い」道具です。つけたまま店に入らない。それだけ覚えておいてください。
歩き方の基本は、動画でお話ししたとおりです（歩幅を小さく、足の裏全体を路面に置く、重心は少し前、急がない、歩き始めと速さを変えるときに注意）。ここでは、どこで、なぜ滑るのかと、その場所での対処を表にします。
| 場所 | なぜ滑るか | どうするか |
|---|---|---|
| 横断歩道 | 人と車に踏み固められ、車の熱で表面が融けて凍り直す。白い線は塗装で、濡れるだけで滑る | 白い線を避けて踏む。信号が変わっても走らない |
| バス停・タクシー乗り場 | 人と車に踏み固められる | 列に並ぶ場所から足元を見ておく。乗り降りは手すりを持って |
| 駅や地下街の出入口 | 人通りが多く、靴裏の雪と水が持ち込まれる | 出入口の手前で歩幅をさらに小さく。中に入ったら滑り止めを外す |
| お店や建物の入口のタイル | 靴の裏の雪と水で、タイルが濡れている | 入口のマットで靴裏の雪を落とす |
| 駐車場やガソリンスタンドの出入口がある歩道 | 車のタイヤに踏まれて固くなり、磨かれる | 車の出入りを見てから、ゆっくり渡る |
| 朝の日陰 | 夜のうちに凍り、昼まで融けない。見た目は濡れているだけに見える | 日の当たる側の歩道を選ぶ。日陰は「濡れている＝凍っている」と考える |
| マンホールのふた | 金属で、霜や雨で濡れるだけで滑る | またがず、避けて歩く |
| 融雪装置（ロードヒーティング）の切れ目 | 融けた部分と凍った部分の境目に段差と氷ができる | 境目で一度止まり、小さく踏み出す |
動画に入れなかったことがもうひとつあります。何かに気を取られながら歩くことです。携帯電話で話したり画面を見たりしながら歩くと、路面への注意がそれて転びやすくなります。急いでいるとき、両手がふさがっているときも同じです。冬の外では、歩くことだけをしてください。
駅の階段は、靴裏の雪と水が持ち込まれ、人が多く、急いでいる人に押される場所です。家の中の階段と同じく、降りるときの転落がいちばん危険です。
冬は暗くなるのが早く、夕方の段差は影に溶けて見えにくくなります。年齢とともに視力や見え方が変わる方ほど、暗さの影響を受けます。
動画では「寒い脱衣所から急いで湯船へ向かうとき、濡れた床で足が滑る」と、ひとつだけお話ししました。家の中の部屋ごとの点検は転倒予防のページにお任せして、ここでは冬の入浴に関わることだけを足します。
消費者庁は、冬に増える高齢の方の入浴中の事故について、次のような注意を呼びかけています。転倒だけでなく、入浴中の事故全般への注意ですが、どれも「急がない・急に動かない」という点で、転倒予防と重なります。
床の滑り止めマットと手すりについては、転倒予防のページに書いたとおりです。冬に足すなら、脱衣所に椅子を置いてください。靴下や厚手の下着を脱ぎ着するのは、片足立ちの動作です。座ってすれば、そこで転ぶことはありません。
転んでしまったときに、何をするか。動画の「転び方で折れる場所が変わる」を、実際の場面に当てはめます。
| どう転んだか | 折れやすい場所 | こんなときは受診を |
|---|---|---|
| 前や横に倒れて、手をついた | 手首 | 手首が腫れてきた、動かすと痛い、手の形がいつもと違って見える |
| 横向きに倒れて、腰を打った | 足の付け根 | 立てない、脚に体重をかけられない、足の付け根や太ももが痛い。足の付け根の骨折は、立てなくなることがほとんどです |
| しりもちをついた | 背骨 | 背中や腰の痛みが数日たっても引かない、寝返りや起き上がりで痛む。圧迫骨折は「腰痛だろう」と様子を見ているうちに日が過ぎることがあります |
どれも「〜の可能性がある」であって、転んだ場所だけで骨折かどうかはわかりません。レントゲンで確かめるのが受診の目的です。
[!warning] すぐに医療機関へ（迷ったら119番も）
- 転んだあと、立てない・歩けない
- 足のしびれや、力が入りにくい
- 排尿や排便がうまくできない
- 頭を打った（骨の話とは別に、痛みがなくてもその日のうちに受診を）
これらは緊急性が高いことがあります。ご家族向けのページにも同じ目安を載せています。
痛みが引いて、骨折もなかった。それで終わりにしてよいでしょうか。動画でお伝えしたとおり、立った高さから転んだだけで骨が折れたなら、それは骨がもろくなっているサインかもしれません。「軽い転倒で折れた」がいちばん重い理由は、骨密度の値にかかわらず骨粗鬆症と診断されることがあり、次の骨折につながりやすいからです。
骨折の治療を受けた病院で骨密度検査の話が出なかったときは、ご自身から「骨の検査は受けたほうがよいでしょうか」と聞いてみてください。痛みのことは、主治医とご相談ください。
冬の転倒は、家の外で起きます。ご家族が一緒にいない場面のほうが多いからこそ、出かける前と帰ったあとにできることがあります。
ご家族が転んで手首を折ったとき、「転んだだけだから」で終わらせないでください。骨の検査は受けた？と、一言かけてください。
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 冬に多いのは誰か | 65歳以上の骨折は冬に最多。手首の骨折は屋外で、とくに東日本の女性・50歳以上の女性に。65〜74歳は屋外でつまずき・滑って転ぶことが多い |
| 暖かい日も | 手首と足の付け根の骨折は、前の日より気温が上がった日に増えていた |
| 靴 | 深い溝＋柔らかいゴムの底、低いかかと、甲がしっかり留まる、足に合う大きさ。革底・すり減った底・サンダルは冬の外に履かない |
| 滑り止め | 雪や氷の上では転倒を減らす。建物に入る前に外す。つける習慣が肝心 |
| 歩き方 | 歩幅を小さく、足の裏全体で、重心は少し前。歩き始め・速さを変えるときに注意。両手は空け、携帯電話を見ながら歩かない |
| 転んだら | すぐ立たない。手をついた→手首、横向き→足の付け根、しりもち→背骨。立てない・しびれ・排尿排便の異常はすぐ受診 |
| いちばん大切なこと | 「転んだだけで折れた」は、骨密度検査を考える合図 |
Q. 雪がほとんど降らない地域に住んでいます。このページは関係ありますか？
関係があります。首都圏のデータでも、65歳以上の骨折は冬に最多でした。雪がなくても、朝の日陰の凍った歩道、濡れたマンホールのふた、横断歩道の白い線、建物の入口のタイルは、雨や霜で濡れるだけで滑ります。靴の底と歩き方は、雪国でなくても同じです。
Q. 靴につける滑り止めは、買ったほうがよいですか？
雪や氷の上を歩く機会がある方には、選択肢のひとつです。研究では、雪や氷の上を歩いた日の屋外の転倒が減っています。ただし、建物の中では逆に滑るものがあること、つけ忘れた日に転倒が起きやすいことを知ったうえで使ってください。雪がめったに降らない地域なら、底の溝と柔らかさのよい靴のほうが、毎日使える分だけ役に立ちます。
Q. 転びましたが、痛みはありません。受診は必要ですか？
その場で立てて、歩けて、痛みがなければ、すぐの受診は必要ないことが多いです。ただ、しりもちのあとに背中や腰の痛みが続くときは、背骨の骨折の可能性もあります。数日たっても痛みが引かないとき、寝返りや起き上がりで痛むときは、受診してください。また、転んだことは、次の診察で主治医にお伝えください。「転びやすくなっていないか」を一緒に確かめる材料になります。
Q. 杖を使うと、かえって滑りませんか？
先のゴムがすり減っていなければ、杖は支えになります。冬の前に先ゴムを確かめ、すり減っていれば交換してください。杖は出かけられる範囲を広げる道具です。必要かどうかは、主治医やリハビリの専門家にご相談ください。
Q. 冬の間は出歩かないほうが安全ではないですか？
転倒そのものは減るかもしれませんが、歩く量が減ると筋力とバランスが落ち、春に外に出たときに転びやすくなっています。動かない時間が長くなること自体が、次の転倒の準備になります。「出歩かない」ではなく「晴れた日の、日の高い時間に、よい靴で短く歩く」が、骨にとっても転倒にとっても、よい答えです。
Q. 骨粗鬆症の治療を受けているのに、転んで折れてしまいました。治療は効いていないのでしょうか？
治療は骨折の起こりやすさを下げますが、ゼロにはしません。転んで折れたからといって、治療が無駄だったということにはなりません。その骨折を主治医に伝えて、これからの方針を一緒に考えましょう。痛みのことも、主治医とご相談ください。
本記事の内容は一般的な医学情報の提供を目的としており、特定の診断・治療を推奨するものではありません。転んだあとに痛みが続くとき、立てないときは、我慢せずに医療機関を受診してください。骨の健康について気になることがあれば、主治医にご相談ください。
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医療監修
加藤裕幸（整形外科医・日本整形外科学会専門医）
最終更新：2026年10月6日