壁に背中をつけて立つだけの簡単チェック。後頭部が壁につかない場合、背骨の圧迫骨折が隠れているかもしれません。
「最近、背中が丸くなってきた気がする」「身長が縮んだかも」。背骨の圧迫骨折（あっぱくこっせつ＝背骨がつぶれること）は、痛みがないまま起こることも多く、気づかないうちに進んでいることがあります。
気づかないうちに背骨が変形していたとしても、それはあなたのせいではありません。骨粗鬆症による圧迫骨折は痛みなく起こることが多く、気づけなくて当然です。
壁ひとつあれば、ご自宅で「壁立ちテスト」ができます。近畿大学名誉教授の伊木雅之先生（骨粗鬆症・骨折予防研究の専門家）が一般向けに提唱したセルフチェック法です。骨粗鬆症がどんな病気かについては、「静かな病気」を知るの記事もあわせてご覧ください。
壁立ちテストは、あくまで「気づきのきっかけ」です。結果が気になった場合は、主治医にご相談ください。
壁立ちテスト（Wall Test）は、壁を使って姿勢を確かめるだけの、簡単なふるいわけの方法です。特別な道具も準備もいりません。ご自宅の壁があれば、今すぐ試せます。
このテストでわかるのは、背骨の形が変わっていないかどうかです。背骨の圧迫骨折が起きると、背中が丸くなったり（円背＝えんぱい）、身長が縮んだりすることがあります。壁立ちテストは、そうした変化に早く気づくきっかけになります。
壁立ちテストは医学的な「診断」ではありません。自分の姿勢を客観的に確かめてみるための、簡単な方法です。
上のどれにも当てはまらなくても、どなたでも試せます。
腰や膝に強い痛みがある方、最近手術を受けた方は、無理をせず主治医にご相談のうえお試しください。
無理に力を入れず、自然な姿勢で確認してください。
| チェック部位 | 正常 ✅ | 要注意 ⚠️ |
|---|---|---|
| 後頭部 | 無理なく壁につく | つかない |
| 肩 | 無理なく壁につく | つかない |
| 腰 | 壁との間に手のひら1枚分の隙間 | 隙間がない、または大きすぎる |
| お尻・かかと | 壁につく | つかない |
後頭部が壁につかない場合、背骨の圧迫骨折による円背（背中が丸くなる変化）が疑われることがあります。 背骨がつぶれて自然なカーブが崩れ、頭の位置が前に出てしまうためです。
研究の裏づけもあります。体の診察だけで背骨の骨折を見つけられるかを調べた研究をまとめると、後頭部と壁のあいだに少しでもすき間がある人には、本人も気づいていない背骨の骨折が多く見つかっていました。伊木先生らが日本の女性を対象に行った調査でも、すき間がある人ほど背骨の変形が見つかりやすい、という結果でした。
ただし、すき間があれば必ず骨折している、というわけではありません。逆に、すき間がなくても骨折が隠れていることがあります。テストは「レントゲンで確かめたほうがよい人」を見つける入り口です。
次のような変化にも気をつけてみてください。
どれも、背骨の圧迫骨折で身長が縮んだ可能性を示すサインとされています。
身長の変化は、自分ではなかなか気づきません。年に1回は身長を測ってみることをおすすめします。
背骨は、積み木のように24個の骨（椎体＝ついたい）が積み重なってできています。
骨粗鬆症が進むと骨がもろくなり、重い物を持つ、くしゃみをするといった日常の動作でも椎体がつぶれてしまうことがあります。これが圧迫骨折です。
| 状態 | 姿勢への影響 |
|---|---|
| 1つの椎体がつぶれた | わずかに身長が縮む。本人も気づかないことが多い |
| 複数の椎体がつぶれた | 背中が丸くなり（円背）、身長が目に見えて縮む |
| 胸椎（背中の上の方）がつぶれた | 背中の上部が丸くなる |
| 腰椎（腰の部分）がつぶれた | 腰が前に曲がり、おなかが前に出るように見える |
圧迫骨折の約3分の2は、はっきりした痛みがないまま起こるとされています。「いつの間にか骨折」と呼ばれるのはそのためです。詳しくは「ドミノ骨折を防ぐ」の記事をご覧ください。
壁立ちテストの結果が気になった方は、次の受診のときにこんな質問をしてみてください。
[!note] このテストの結果だけで、ご自身の骨の状態を判断しないでください。気になることがあれば、必ず主治医にご相談ください。
必ずしもそうとは限りません。姿勢の変化には、筋力の低下、長年の生活習慣、加齢による椎間板の変化など、ほかの原因もあります。ただ、骨粗鬆症による圧迫骨折の可能性もあるので、気になる場合は医師にご相談ください。
後頭部がつけば、背骨の大きな変形はなさそうです。ただし、1つの椎体だけがつぶれた圧迫骨折は、このテストでは見つからないことがあります。背中の丸みや身長の縮みが気になる場合は、整形外科や内科でご相談ください。
骨粗鬆症のリスクが高まる閉経後の女性（おおむね50歳以降）は、年に1回を目安に壁立ちテストをしてみるとよいでしょう。それ以外の方も、背骨や姿勢が気になったときにいつでも試せます。
いいえ。まずはレントゲンなどで状態を確認します。圧迫骨折が見つかった場合でも、多くはコルセットや安静などの保存療法で対応できます。骨粗鬆症のお薬で骨を強くする治療を並行して行うのが一般的です。詳しくは「骨折したらどんな治療があるの？」をご覧ください。
壁に寄りかかる形になるので、一般的には安全なテストです。ただし、バランスに不安がある方は、隣に付き添いの方がいると安心です。無理をせず、ゆっくり行ってください。
[!note] ご注意 本記事の内容は一般的な医学情報の提供を目的としており、特定の診断・治療を推奨するものではありません。壁立ちテストは圧迫骨折の可能性に気づくためのセルフチェックの目安であり、整形外科の正式な診断基準（X線・MRI等）の代替にはなりません。骨の健康について気になることがあれば、主治医にご相談ください。
医療監修
加藤裕幸（整形外科医・日本整形外科学会専門医）
最終更新：2026年10月27日