壁に背中をつけて立つだけの簡単チェック。後頭部が壁につかない場合、背骨の圧迫骨折が隠れているかもしれません。
「最近、背中が丸くなってきた気がする」「身長が縮んだかも」——そんなふうに感じたことはありませんか？背骨の圧迫骨折（あっぱくこっせつ＝背骨がつぶれること）は、痛みがないまま起こることも多く、気づかないうちに進んでいることがあります。
もし気づかないうちに背骨が変形していたとしても、それはあなたのせいではありません。骨粗鬆症による圧迫骨折は痛みなく起こることが多く、気づけなかったのは自然なことです。
この記事では、壁ひとつあればご自宅で簡単にできる「壁立ちテスト」をご紹介します。このテストは、近畿大学名誉教授の伊木雅之先生（骨粗鬆症・骨折予防研究の専門家）が一般向けに提唱したセルフチェック法です。骨粗鬆症がどんな病気かについては、「静かな病気」を知るの記事もあわせてご覧ください。
壁立ちテストは、あくまで「気づきのきっかけ」です。結果が気になった場合は、主治医にご相談ください。
壁立ちテスト（Wall Test）は、壁を使って姿勢をチェックするだけの簡単なふるいわけの方法です。
特別な道具も準備もいりません。ご自宅の壁があれば、今すぐ試すことができます。
このテストでわかるのは、背骨の形が変わっていないかどうか。背骨の圧迫骨折が起きると、背中が丸くなったり（円背＝えんぱい）、身長が縮んだりすることがあります。壁立ちテストは、そうした変化に早く気づくためのきっかけになります。
ポイント: 壁立ちテストは医学的な「診断」ではありません。「自分の姿勢を客観的に確認してみる」ための簡単な方法です。
もちろん、上のどれにも当てはまらなくても、どなたでもお試しいただけます。
腰や膝に強い痛みがある方、最近手術を受けた方は、無理をせず主治医にご相談のうえお試しください。
無理に力を入れず、自然な姿勢で確認してください。
| チェック部位 | 正常 ✅ | 要注意 ⚠️ |
|---|---|---|
| 後頭部 | 無理なく壁につく | つかない |
| 肩 | 無理なく壁につく | つかない |
| 腰 | 壁との間に手のひら1枚分の隙間 | 隙間がない、または大きすぎる |
| お尻・かかと | 壁につく | つかない |
後頭部が壁につかない場合、背骨の圧迫骨折による円背（背中が丸くなる変化）が疑われることがあります。
これは、背骨がつぶれることで自然なカーブが崩れ、頭の位置が前に出てしまうために起こります。
こんなサインにも気をつけてみてください：
これらは、背骨の圧迫骨折によって身長が縮んだ可能性を示すサインとされています。
身長の変化は、ご自身ではなかなか気づきにくいもの。年に1回は身長を測ってみることをおすすめします。
背骨は、積み木のように24個の骨（椎体＝ついたい）が積み重なってできています。
骨粗鬆症が進むと、骨がもろくなり、日常の動作（重い物を持つ、くしゃみをするなど）でも椎体がつぶれてしまうことがあります。これが圧迫骨折です。
| 状態 | 姿勢への影響 |
|---|---|
| 1つの椎体がつぶれた | わずかに身長が縮む。本人も気づかないことが多い |
| 複数の椎体がつぶれた | 背中が丸くなり（円背）、身長が目に見えて縮む |
| 胸椎（背中の上の方）がつぶれた | 背中の上部が丸くなる |
| 腰椎（腰の部分）がつぶれた | 腰が前に曲がり、おなかが前に出るように見える |
知っていますか？ 圧迫骨折の約3分の2は、はっきりした痛みがないまま起こるとされています。「いつの間にか骨折」と呼ばれるゆえんです。詳しくは「ドミノ骨折を防ぐ」の記事をご覧ください。
壁立ちテストで「後頭部がつかない」「身長が縮んだ気がする」と感じた場合、まずは主治医にご相談ください。
医師は必要に応じて以下のような検査を行い、背骨の状態を確認します：
壁立ちテストが「正常」でも、骨粗鬆症がないとは限りません。このテストは圧迫骨折による姿勢の変化を見るものであり、骨密度そのものを調べることはできません。定期的な骨密度検査も大切です。
壁立ちテストが気になった方は、次の受診のときにこんな質問をしてみてはいかがでしょうか：
[!note] このテストの結果だけで、ご自身の骨の状態を判断しないでください。気になることがあれば、必ず主治医にご相談ください。
必ずしもそうとは限りません。姿勢の変化には、筋力の低下、長年の生活習慣、加齢による椎間板の変化など、さまざまな原因が考えられます。ただし、骨粗鬆症による圧迫骨折の可能性もありますので、気になる場合は医師にご相談ください。
壁立ちテストで後頭部がつく場合、圧迫骨折の可能性は低いと考えられます。ただし、日頃の姿勢や筋力の変化が気になる場合は、整形外科や内科で相談されることをおすすめします。
骨粗鬆症のリスクが高まる閉経後の女性（おおむね50歳以降）は、年に1回を目安に壁立ちテストをしてみるとよいでしょう。もちろん、それ以外の方でも、背骨や姿勢が気になったときにいつでも試せます。
いいえ。まずはレントゲンなどで状態を確認します。圧迫骨折が見つかった場合でも、多くはコルセットや安静などの保存療法で対応できます。骨粗鬆症のお薬で骨を強くする治療を並行して行うことが一般的です。詳しくは「骨折したらどんな治療があるの？」をご覧ください。
壁に寄りかかる形になるので、一般的には安全なテストです。ただし、バランスに不安がある方は、隣に付き添いの方がいると安心です。無理をせず、ゆっくり行ってください。
[!note] ご注意 本記事の内容は一般的な医学情報の提供を目的としており、特定の診断・治療を推奨するものではありません。壁立ちテストは圧迫骨折の可能性に気づくためのセルフチェックの目安であり、整形外科の正式な診断基準（X線・MRI等）の代替にはなりません。骨の健康について気になることがあれば、主治医にご相談ください。
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医療監修
加藤裕幸（整形外科医・医籍登録 409723号）
東海大学医学部付属病院／湘陽かしわ台病院
最終更新：2026年3月18日
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