お肌のために、日傘や日焼け止めをきちんと使ってきた。その心がけが、骨に必要なものを遠ざけていたかもしれません。
外来でこのお話をすると、はっとされる方が少なくありません。
「カルシウムは摂っているのに、なぜか骨が……」という方に、私はときどき「日に当たること、ありますか？」と尋ねます。
カルシウムをいくら頑張って摂っても、腸から体に取り込む“案内係”がいなければ骨には届きません。その案内係がビタミンDです。そして日本人の多くはビタミンDが足りていない、という調査結果があります。
日傘の下で、少しだけ。お肌を守りながら、骨にも光を。
「きちんとしている人」ほど、不足しがち
ビタミンDは、日光（紫外線）が肌に当たると体の中で作られます。日傘、日焼け止め、長袖と、お肌への心がけが行き届いている方ほど、ビタミンDは作られにくくなります。
あなたの努力が間違っていたわけではありません。お肌を守りながら、少しだけ光を取り入れる工夫を足せば足ります。なぜ日本人に不足が多いのか、季節や地域でどう違うのかは、こちらの記事でくわしくお話ししています。
「焼く」のではなく「浴びる」
日焼けするほどの日光は要りません。天気のいい日に、顔と手に15分ほど光が当たれば十分です。買い物のついでの散歩や、ベランダでの一息くらいの時間で足ります。
日光浴は焼くためではなく、浴びるため。日傘の下からでも、少し外に出るだけで違います。
魚（鮭・さんま）やきのこ（きくらげ・干ししいたけ）にもビタミンDは多く含まれます。冬や、どうしても外に出にくい方は、こうした食品で補ってください。
なお、骨粗鬆症の治療でビタミンDのお薬をもらっている方は、市販のサプリを自己判断で足さないでください。お薬とサプリは別物で、重なると体に負担になることがあります。気になるときは主治医に。
今日できること
次の晴れた日、日傘をたたんで15分だけお散歩してみてください。
次回は、骨にいい身近な食べものの代表、納豆の話をお届けします。
この連載は一般的な情報提供を目的としたものです。診断や治療については、必ず主治医にご相談ください。
監修：加藤裕幸（整形外科専門医・日本脊椎脊髄病学会指導医）