毎日きちんと牛乳を飲んできたのに、「骨が弱っています」と言われた。それでも、その習慣は無駄ではありません。
外来で骨密度の結果をお伝えすると、こうおっしゃる方がいます。
「私、牛乳だけは毎日欠かさず飲んできたんです。なのに、どうして……」
健康のためにまじめに続けてきたのに、報われなかったように感じる。そう思われるのは自然なことです。
それでも、牛乳を飲む習慣は間違っていません。
カルシウムは大切な「材料」。でも、ひとりでは骨を作れません。
カルシウムは「材料」、でも工事には仲間が要る
カルシウムは、骨をつくる大切な材料です。ただ、材料があるだけでは家は建ちません。材料を運び、組み立て、しっかり固定する仲間が要ります。
骨の場合、その仲間は次のようなものです。
- カルシウムの吸収を助けるビタミンD
- 骨にカルシウムを定着させるビタミンK
- 骨の土台になるタンパク質
- 骨に「強くなれ」と刺激を送る運動
牛乳はこのチームの大事な一員ですが、牛乳だけでは骨は強くなりきれません。
さらに、閉経のあとの骨の変化はホルモンの影響が大きく、食事の工夫だけでは追いつかないこともあります（前回の「閉経してから、何かが変わった」でお話ししました）。牛乳を飲んでいても骨が弱ることは、十分にありえます。ご本人の努力が足りなかったわけではありません。
「知っているつもり」を、責めないで
骨粗鬆症には、よかれと思っていたのに少し違った、という思い込みがほかにもあります。「痛くないから大丈夫」「年だから仕方ない」「サプリだけで十分」などは、どれもごく自然に信じてしまうものです。
ひとつずつ、なぜそう思われがちなのかも含めて、記事で整理しています。
📖 骨粗鬆症のよくある誤解 — 知っているつもりが実は違う？
思い込みに気づくことは、恥ずかしいことではありません。新しく知った、というだけのことです。
あなたの努力に、仲間を足すだけ
これまでの習慣をやめる必要はありません。牛乳は、これからも続けてください。そこに、ビタミンDのための日なたの散歩と、骨を刺激する軽い運動を少しずつ足していけば十分です。
今日できることは、ひとつ。
これまでの自分を責めず、「仲間を足そう」と思うこと。
次回からは「私は大丈夫？」と思ったときに、自分の骨の状態を知るための検査やチェックのお話に入ります。
この連載は一般的な情報提供を目的としたものです。診断や治療については、必ず主治医にご相談ください。
監修：加藤裕幸（整形外科専門医・日本脊椎脊髄病学会指導医）